Podczas treningu człowiek się męczy, poci jak fretka i oddaje w eter elektrolity.
Odwadnia się i potem łapie skurcze.
A w ten upał to już całkiem! Tracimy wodę i czujemy się słabo...
Można temu zapobiec - popijając na przykład napój izotoniczny.
Kilka przykładów. Jako następuje:
Teraz będzie trudniej, więc podpieram się artykułem ze strony DOZ.
Smacznego :)
Odwadnia się i potem łapie skurcze.
A w ten upał to już całkiem! Tracimy wodę i czujemy się słabo...
Można temu zapobiec - popijając na przykład napój izotoniczny.
Domowe napoje dla sportowców
 |
| Źródło |
Nie mylić z energetyzującym! :)
Ze względu na dużą zawartość kofeiny i cukru, napoje energetyzujące dają "kopa"
ale jest on chwilowy i forma zaraz spada.
Ze względu na dużą zawartość kofeiny i cukru, napoje energetyzujące dają "kopa"
ale jest on chwilowy i forma zaraz spada.
Izotonik
zawiera węglowodany i elektrolity w podobnym stężeniu jak płyny
ustrojowe człowieka. Uważa się, że najskuteczniej uzupełniają ich
utratę, np podczas treningu i upału.
Oczywiście mamy w sklepach napoje typu Powerrade, wersje tańsze i droższe - Wiedźma używa i poleca wersję z Biedronki.
Tu popraweczka: jedna z Was zwróciła mi uwagę... Nie że jakoś bardzo zachwalam te Biedronkowe izotoniki, ale jeśli już musimy kupić gotowy napój - to lepiej wydać połowę z tego, bo różnicy w jakości nie widzę ;] W składy nawet nie zaglądam, boję się ;P
Ale
miło byłoby znaleźć alternatywę np bez wściekle niebieskiego koloru (a
co za tym idzie plejady barwników i konserwantów) - i przy okazji
oszczędzić kieszeń ;]
Kilka przykładów. Jako następuje:
- Herbata Rooibos
Teraz będzie trudniej, więc podpieram się artykułem ze strony DOZ.
- Napój hipotoniczny - do nawadniania przed treningiem:
- 250 ml soku owocowego
- 750 ml wody
- 1 – 1,5 g (1/4 łyżeczki) soli (opcjonalnie)
- Napój izotoniczny - uzupełnia naturalną utratę elektrolitów:
- 500 ml soku owocowego
- 500 ml wody
- 1-1,5 g (1/4 łyżeczki) soli (opcjonalnie)
Smacznego :)
A ta sól jest bardzo potrzebna?;>
OdpowiedzUsuńJak widać nie jest, ale z solą zadziała lepiej :)
UsuńSzczypta soli na prawdę nie jest zła!
trafiłaś z tym postem po prostu idealnie!! :)) od dwóch tygodni praktycznie codziennie trenuję i szukałam informacji o tym co pić w trakcie i po ćwiczeniach :D Dzięki!!! :))
OdpowiedzUsuńcieszę się bardzo :)
Usuńa jakie soki owocowe można użyć?? bo chyba nie takie słodzone?
UsuńNajlepiej jak najbardziej naturalnego. Cukier raz jest dodany a raz sam z siebie, nieprawdaż? :)
UsuńTak myślę, że sok pomarańczowy z wodą wysoko zmineralizowaną będzie dobrym wyjściem dla leniuszka ;)
zadna woda zmineralizowana tylko zwykla przegotowana i ostudzona
Usuńświetny post! zazwyczaj kupuję izotoniki ale nie do końca je lubię chociażby ze względu na kolor. spróbuje z rooibosem:)
OdpowiedzUsuńBardzo przydatny post
OdpowiedzUsuńgenialne w swej prostocie :) wiem, że sól podbija smak słodkiego, dlatego zawsze dodaję szczyptę soli do ciast i ciastek, ale nie wpadłabym na to, żeby solić soczek ;) a tu taki świetny izotonik wychodzi
OdpowiedzUsuńA ja krzyczę na TŻta-sportowca, że za dużo soli dodaje do posiłków, może to jego organizm się podświadomie domaga??
OdpowiedzUsuńZnam to doskonale, że organizm się domaga :)
UsuńGdzieś jest granica między zapotrzebowaniem a niezdrowym nawykiem :) brzydka prawda jest taka, że w Polsce się za dużo soli a za mało "ziołuje"...
Może warto się przyjrzeć diecie, czy nie brakuje mu soli MINERALNYCH. Nie ma lepszego momentu niż teraz - warzywka! :)
Ziołujemy dużo, ale może faktycznie tych soli mineralnych trzeba szukać w pożywieniu:)
Usuńoj tak, świetny post, jeszcze dzisiaj skorzystam z któregoś przepisu ;)
OdpowiedzUsuńPowerade wyprodukowany przez Coca-Colę zawiera sztuczne barwniki, sztuczne aromaty, cukier i słodziki i jest strasznym syfem, wystarczy przeczytać skład.
OdpowiedzUsuńAż boję się, jaki skład ma wersja z Bierdoniki, którą polecasz.
Pozdrawiam,
trenerka Julia
Nie czytam bo się boję ;]
UsuńMuszę coś pić inaczej nie przeżyłabym treningu :P to już wolę zostawić 1,50 zł w Biedronce niż 3,50zł za to samo gdzie indziej...
Kiedyś Tymbark miał soczki z karnityną - były świetne!
Tekst nie wskazuje tego jasno więc już go poprawiam
o, przyda się, bo izotoniki pomagają mi w upały, które strasznie znoszę. dziękuję! ;*
OdpowiedzUsuńa to ciekawe z tą solą :)
OdpowiedzUsuńale i ona potrzeba organizmowi, tylko nie wiedziałam, że do treningu
no ale... w końcu wydala się z potem, więc coś w tym jest
pozdrawiam :)))))
Gotowe napoje "izotoniczne" nie mają za wiele wspólnego z prawdziwym izotonikiem (albo i nic). Dodana kupa cukru,konserwanty i kilka witamin. Właśnie proporcje muszą być podobne jak płyny ustrojowe a żadne z nich nie mają:) Jeśli już chcecie coś pożywnego popijać podczas treningu to kupcie sobie puszkę gotowej mieszanki w proszku np Iso Plus ewentualnie Isostar. Pewnie taniej by nawet wyszło. Ważne aby proporcje przy mieszaniu z wodą były identyczne jak podane na opakowaniu. Ale myślę że takie napoje potrzebne są tylko wyczynowym sportowcom i nie ma sensu robić sobie zbędnych wydatków.
OdpowiedzUsuń